1、消除干扰和诱惑：创造一个有利于集中注意力的环境，尽量减少手机、社交媒体等干扰源。如果可能的话，尝试在一段时间内专注于任务，避免频繁切换注意力。
2、确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。
3、学会放松和调节情绪：拖延症往往与压力和焦虑有关。学会通过深呼吸、冥想、运动等方式来放松自己，缓解压力。同时，保持乐观、积极的心态，相信自己能够克服拖延症。
4、培养自律和毅力：通过设定日常习惯和目标，培养自己的自律能力。同时，学会在面对困难时保持毅力，不轻易放弃。
5、不是：“我要停止拖延。”
6、拖延的根源可能是生理和心理方面的因素。生理因素可能包括缺乏动机或注意力分散，而心理因素可能包括恐惧、焦虑、对控制力的渴望和对失败的恐惧等。
7、向与生俱来的行为顽症宣战
8、拖延是一种适应性的行为。在某些情况下，拖延可以帮助我们避免不必要的风险或压力，或者让我们有更多的时间去思考和计划。
9、《拖延心理学》
10、拖延者往往缺乏自我控制能力。他们可能更容易被诱惑和分心，更难集中注意力完成任务。
11、认识并接受自己的拖延习惯：首先，要意识到自己在拖延，并接受这一事实。不要过于苛责自己，而是尝试理解拖延背后的原因，可能是恐惧、焦虑、缺乏自信等。
12、《拖延心理学》是2009年12月1日由中国人民大学出版社出版的书，作者是简·博克、莱诺拉·袁。该书讲述了《拖延心理学》的基本信息是：迟缓习性既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
13、拖延的后果可以是严重的。它可能导致压力和焦虑的增加，影响工作和学习效率，甚至可能导致职业和情感上的失败。
14、而是：“我会每天花一个小时时间学习数学。”
15、设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
16、不是：“我打箅要写那份报吿。”
17、拖延心理学是一门研究拖延现象的心理学领域，它探讨了人们为什么倾向于拖延任务或决策，以及这种行为背后的心理机制。以下是对拖延心理学的一些深度解析：
18、不是：“我绝不再拖延!”
19、心理学，拖延症，时间管理
20、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
21、拖延症是一个常见的心理问题，许多人都或多或少地遭受其困扰。要克服拖延症，我们需要深入理解其背后的心理学原因，并采取有效的策略来应对。以下是一些建议的最佳方法：
22、拖延者往往有一个不现实的的时间观。他们可能过于乐观地估计自己的能力和任务难度，或者过于消极地看待未来的可能性。
23、制定详细计划：将任务分解成若干个小步骤，并为每个步骤设定具体的完成时间。这样，你可以更有条理地完成任务，减少拖延的可能性。
24、设定明确的目标和期限：为任务设定具体、可衡量的目标，并设定一个合理的完成期限。这有助于集中注意力，减少拖延的借口。
25、拖延可以通过一些方法来克服。例如，制定清晰的目标和计划，培养自我控制能力，采用时间管理技巧，以及改变对时间的态度等。
26、克服拖延的第一步——请摒弃你对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，你才能看清自己为什么会拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开！
27、寻求支持：与家人、朋友或同事分享你的困扰，并寻求他们的支持和建议。有时候，外部的支持和鼓励可以帮助你克服拖延症。
28、请注意，每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的策略。如果你发现自己无法有效应对拖延症，或者拖延症对你的生活产生了严重影响，建议寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。
29、简·博克、莱诺拉·袁
30、总之，拖延心理学是一个复杂的而重要的的话题。了解拖延的背后心理机制，可以帮助我们更好地理解和应对自己的拖延行为，从而提高我们的工作和生活效率。
31、而是：“今晚我将花半个小时表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来”
32、而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。”
33、Procrastination:WhyYouDoIt,WhatToDoAboutItNow